Isabel Viña, medico: “Il cortisolo viene rilasciato in un modo molto caratteristico, con tre picchi, e lo stress cronico fa perdere questo ritmo.”

Il cortisolo , noto come ormone dello stress , segue un modello di rilascio naturale che influenza direttamente la vigilanza, l'energia e il riposo . Quando questo equilibrio viene alterato dallo stress cronico , il corpo perde il suo ritmo fisiologico e iniziano a comparire sintomi come affaticamento o difficoltà a dormire, spiega la Dott.ssa Isabel Viña .

In un video pubblicato sul suo account TikTok ( @isabelvinabas ) , la specialista spiega come funziona questo processo e perché non si tratta semplicemente di avere "troppo" o "troppo poco" cortisolo. "Il cortisolo viene rilasciato in modo molto caratteristico, con tre picchi : uno molto elevato alle 7-8 del mattino , che è quello che ci permette di rimanere vigili; poi scende un po', c'è un secondo picco intorno alle 11-12 del mattino e un altro piccolo picco intorno alle 4-5 del pomeriggio , e poi diminuisce progressivamente fino ad addormentarci", spiega la dottoressa.

L'effetto dello stress cronico sul cortisolo

Secondo Viña, il problema non è avere livelli elevati di questo ormone, ma piuttosto che lo stress prolungato causa una perdita del normale ritmo del suo rilascio. "Lo stress cronico non causa un eccesso di cortisolo, ma piuttosto la perdita di quel ritmo di cui parlavo: tre picchi e poi un calo", sottolinea. Questo, spiega, può portare a una sensazione di spossatezza durante il giorno e nervosismo di notte, perché "il cortisolo non scende abbastanza da permetterci di rilassarci e addormentarci".

La dottoressa sottolinea che l'obiettivo non dovrebbe essere quello di sopprimere il cortisolo con integratori, poiché "senza cortisolo si muore", ma piuttosto di ripristinarne il naturale andamento . A questo proposito, menziona l'uso di adattogeni , sostanze naturali che aiutano l'organismo a bilanciare la sua risposta allo stress, tra cui evidenzia " Rhodiola , reishi , schisandra , eleuterococco , ashwagandha , teanina e magnesio ".

Viña conclude che la chiave per migliorare la salute e il riposo è ripristinare il ritmo naturale del cortisolo nel corpo. Mantenere una routine del sonno stabile, ridurre gli stimoli notturni e praticare tecniche di rilassamento sono misure che, insieme all'uso responsabile di adattogeni sotto la supervisione di un professionista, possono aiutare a ripristinare l'equilibrio ormonale e a proteggere il sistema nervoso dall'impatto dello stress prolungato.